Bergwerk Logo
Bergwerk Logo
Meer bewegen tijdens werk doe je zo!
Met deze tips ga jij meer bewegen tijdens werk!
1. Gebruik de tijd die je moet wachten
Jij zet net de waterkoker aan of je bent aan het wachten tot de printer klaar is met het printen van jouw documenten. In deze korte tijd kun je snel een paar bewegingen doen. We horen je al denken: “Wat maken die 30 seconden nou uit?” Heel veel dus! Denk aan een paar squats, lunges, joggen op de plaats of het stretchen van jouw armen. Dit is namelijk goed voor jouw bloedcirculatie.
2. Las een beweegkwartiertje in met jouw collega’s
Meer bewegen tijdens werk kan ook samen! Kies een grote ruimte uit of ga samen met je collega’s naar buiten. Zet een timer aan en ga voor een workout van 15 minuten. Iedere dag neemt iemand anders de leiding en bedenkt een aantal oefeningen. Zo blijven jullie samen fit en productiever! Dit kost misschien een kwartier van jouw tijd, maar dit verdien jij ruimschoots terug met jouw frisse blik op het moment dat je terug bent op de werkvloer.
3. Loop zoveel mogelijk (om)
Moet jij een collega op een andere afdeling opzoeken of ga je naar de wc? Maak dan een ommetje. Ga bijvoorbeeld naar de wc op een andere verdieping of bedenk een andere route om bij jouw collega uit te komen. Vermijd ook zoveel mogelijk belletjes en mailtjes als je ook naar diegene toe kunt lopen. Je kunt ook een head-set aanschaffen. Zo kun je rondlopen tijdens het bellen en ben jij weer in beweging! En vraagt een collega of jij een kopje koffie wilt? Dat is hartstikke lief, maar haal zelf je eigen koffie. Elke stap telt!
4. Sport en spel in de pauze
Eet jij jouw broodje zittend aan je bureau of in de kantine? Dit kan beter. Je kunt natuurlijk voor een wandeling gaan in jouw pauze, maar er zijn nog veel meer opties waar je niet zo snel bij stilstaat. Wellicht heb jij een pingpong tafel op het werk of een dartbord. Dit is niet alleen leuk tijdens de borrels, maar ook in de pauzes. Daag jouw collega’s uit voor een duel. En is het nu echt mooi weer buiten? Neem een voetbal mee of ga badmintonnen. Bewegen in de pauze hoeft geen moetje te zijn als het ook leuk kan zijn!
5. Oefeningen voor achter jouw bureau
Wist je dat er meerdere oefeningen zijn die je kunt doen zonder dat je daarvoor van je stoel hoeft af te komen? Perfect voor achter jouw bureau dus! Open YouTube en zoek naar workouts die je achter jouw bureau kunt doen. Wij zijn zelf fan van deze video waarin je yoga achter jouw bureau kunt doen! Eenvoudig en snel!
6. Installeer een app
Er zijn genoeg apps die bewegen tijdens de werkdag stimuleren. Zo geeft de app Stand Up! jou een seintje wanneer het tijd wordt om weer eens achter jouw bureau vandaan te kruipen. Ook is het goed om een stappenteller te downloaden. Zie je dat je weinig stappen hebt gezet? Dan weet je wat je te doen staat! Ga eens op onderzoek uit en bekijk welke app bij jou past.
7. Sta- en fietsbureaus
Je ziet steeds vaker bureaus waar je niet alleen maar achter hoeft te zitten. Zo kun je denken aan de welbekende sta bureau. Deze bureaus kun je zelf instellen, dus jij kunt gedurende de dag bepalen of je wilt staan of zitten. Daarnaast bestaan er steeds meer foefjes, zoals: fietsbureaustoelen of loopbanden voor achter het bureau. Zo kun jij bewegen zonder dat het je van jouw werk afhoudt. Zie jij dit zitten, maar is dit nog niet gebruikelijk bij jouw werkgever? Tijd om de baas eens lief aan te kijken… ;)
8. Sporten na werktijd doe je niet alleen
Je hebt besloten om vandaag na het werk écht te gaan sporten. Maar na zo’n lange werkdag heb je toch niet zo’n zin meer. Daarom is het verstandig om een stok achter de deur te hebben. Spreek met een groep collega’s (of vrienden) af om te gaan sporten na werktijd. Dit motiveert jou om toch te gaan. Je kunt naar de sportschool gaan, maar ook baantjes trekken in een warm zwembad of yoga doen!
